Por Henar Vega, autora de Trabajar en llamas

Volver a la normalidad tras el periodo vacacional supone un gran esfuerzo y la vuelta la trabajo puede traducirse en síntomas de ansiedad, apatía, desmotivación, cansancio o falta de concentración entre otros signos.

Para combatirlo, siempre podemos poner en marcha algunos trucos que nos ayudarán a suavizar la vuelta a la rutina:

1. Programar la vuelta con tiempo. Regresar con algo de margen para preparar lo necesario para la primera semana de trabajo.

2. Establecer las rutinas. Volver a los hábitos y actividades habituales te ayudará a recuperar más pronto el equilibrio y deshacer la sensación de malestar.

3. No buscar compensar. No trabajar más horas intentando sacar adelante el trabajo que se haya podido acumular en las vacaciones, esto podría provocar quemazón de forma inmediata.

4. Encontrar tiempo para uno mismo. Disponer de espacios en la agenda para realizar actividades que se disfruten y hacer que las semanas sean más llevaderas.

5. Comer saludablemente. Las vacaciones son tiempos de excesos, retomar los buenos hábitos de alimentación ayudará al cuerpo a tener buenos niveles de energía.

6. Hacer ejercicio. El movimiento y la actividad física reducen el estrés y liberan endorfinas, magníficas aliadas para subir el ánimo.

7. Priorizar el descanso. El descanso es imprescindible para que cuerpo y mente estén a pleno rendimiento. Ir ajustando los horarios de descanso en los últimos días de vacaciones es de gran ayuda.

8. Explorar nuevas actividades. La vuelta a la rutina puede es un buen momento para comenzar nuevas actividades y dar alegría a los días.

9. Plantear nuevos retos. Buscar nuevas metas y objetivos (realistas y alcanzables) ayuda a encontrar motivación.

10. Planificar la próxima escapada. Planear unos días de descanso o las próximas vacaciones ayuda a mantener la motivación y una actitud positiva.

SOBRE EL LIBRO

Trabajar en llamas recoge las claves para gestionar y superar el síndrome del trabajador quemado (burnout). Con un enfoque divulgativo y a través de historias reales de personas que han pasado por ello, el libro es una guía de referencia tanto para ti que estás pasando por ello, como si eres líder de un equipo y quieres construir un entorno laboral saludable sin burnout. Por medio de una fórmula personalizada, podrás tener la combinación apropiada de herramientas para ayudar a prevenir, gestionar y eliminar el desgaste profesional.